निन्द्रा कमी भए के गर्ने....

स्वास्थ्य

गृहपृष्ठ
स्वास्थ्य
निन्द्रा कमी भए के गर्ने....

निन्द्रा कमी भए के गर्ने....

बिहीबार, वैशाख ७, २०८० बागेश्वरी पोस्ट

नेपालगन्ज । मानव निद्रा पनि एक महत्त्वपूर्ण कुरा हो । लामो समयसम्म पर्याप्त निद्रा नपाएमा बाँकी रहेको निद्रा यति धेरै हुन्छ कि तिनीहरूलाई कहिल्यै पूरा गर्न सकिँदैन ।

नेशनल स्लीप फाउन्डेसनको प्रतिवेदन अनुसार औसत व्यक्तिलाई राम्रो महसुस गर्न हरेक रात ७ घन्टा सुत्न आवश्यक हुन्छ । तर, हामी मध्ये ७३ प्रतिशत नियमित रूपमा निद्राको लक्ष्य पूरा गर्न सक्षम छैनौं ।

कामको जिम्मेवारी, लामो समय काम गर्ने घण्टा र स्मार्टफोन जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको अत्यधिक प्रयोग जस्ता विभिन्न कारणहरूले गर्दा यस्तो हुन्छ ।

धेरै मानिसहरू शनिबार छुट्टीमा एक हप्ता भरिको निद्राको कमिको भरपाई गर्ने सोच्छन् । तर, शनिबार धेरै ढिलो सुत्ने हो भने आइतबार राति समयमै सुत्न गाह्रो हुन्छ । त्यसपछि यो घाटा अर्को हप्ता फेरि जारी हुन्छ ।

लामो समयसम्म निद्राको कमीले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ । यसले मधुमेह, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली र उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउन सक्छ ।

निद्राको कमीले तनाव हर्मोन अर्थात् कोर्टिसोलको उच्च स्तर निम्त्याउन सक्छ । यसले रिस, डिप्रेसन र आत्महत्याको विचार पनि निम्त्याउन सक्छ ।

यसबाहेक, निन्द्राले कहिलेकाहीं ड्राइभिङ गर्दा निदाउने जोखिम पनि बढाउँछ । यस कारणले गर्दा निद्राको समस्या छ भने गाडी चलाउनु हुँदैन ।

हराएको निद्रा ठिक गर्ने सुझाव

सबैलाई हरेक रात ८ घण्टा सुत्न आवश्यक छैन । केही मानिसहरूलाई ९ वा बढी चाहिन्छ, र केही मानिसहरू ६ घण्टा वा कममा फिट हुन्छन् । तपाईलाई कति सुत्न आवश्यक छ भनेर पत्ता लगाउन, अर्को दिन विभिन्न मात्रामा निद्रा पछि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर स्टक लिनुहोस् ।

केहि दिन शरीरले चाहे जति सुत्ने प्रयास गर्दा स्वभाविक रूपमा तपाईंको शरीरको निद्रा तालमा आउँछ र जुन प्रयोग समाप्त भएपछि जारी राख्न सकिन्छ ।

अधुरो निद्रा पुरा गर्ने सुझावहरू-

यदि आफ्नो सुत्ने समय पूरा गर्न सक्नुहुन्न भने, यसलाई पूरा गर्न केही तरिकाहरू अपनाउन सकिन्छ ।

दिउँसो २० मिनेटको निद्रा लिने ।

सप्ताहन्तमा सुत्ने, तर तपाईंको पछिल्लो समय उठेको दुई घण्टा भन्दा बढी नसुत्ने ।

एक वा दुई रात बढी सुत्ने प्रयास गर्ने ।

अर्को रात अलि चाँडो सुत्ने ।

लामो समयसम्म निद्रा पूरा गर्न नसकेमा यो सल्लाह तपाईंलाई धेरै उपयोगी हुनेछैन । यसको सट्टा, तपाईंले लामो समयको लागि आफ्नो जीवनमा केही परिवर्तनहरू गर्नुपर्नेछ ।

पर्याप्त निद्रा कसरी प्राप्त गर्ने ?

हरेक रात सुत्नु भन्दा १५ मिनेट पहिले सुत्न जाने ।

सामान्य समयमा उठेको २ घण्टा भन्दा बढी सुत्नु हुँदैन । सप्ताहन्तमा पनि हुँदैन।

इलेक्ट्रोनिक्स अलग कोठामा राख्ने ।

सुत्ने समय भन्दा दुई घण्टा अघि इलेक्ट्रोनिक्स प्रयोग गर्न बन्द गर्ने ।

बेडरुममा अँध्यारो र चिसो बनाउने ।

राति अबेरसम्म क्याफिनको सेवन नगर्ने ।

सुत्नु भन्दा तीन घण्टा अगाडि कसरत नगर्ने ।

२० मिनेट पावर न्याप बाहेक दिनको समयमा नसुत्ने ।

प्रकाशित मिति: बिहीबार, वैशाख ७, २०८० ११:२३